Как блоггеру сохранить здоровье

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, как образ жизни блоггера влияет на его здоровье и что же делать, чтобы наше здоровье улучшить.

Технический прогресс  сделал нашу жизнь проще и интересней, избавив от тяжелой работы. Теперь при желании нам даже не надо ходить на работу.

Благодаря Интернету появилась возможность  работать дома на компьютере. Но у технического прогресса есть и обратная сторона — это негативное влияние на наше здоровье.

Мы начинаем вести сидячий образ жизни, к которому наше тело не приспособлено.

Последствия сидячего образа жизни

В человеческом теле более 600 мышц и их основная функция — это движение.  И вынужденный отдых мышц не может остаться без последствия для всего организма.

У нас могут появится проблемы со здоровьем, связанные с сидячим образом жизни:

  • Уменьшение мышечной массы;
  • Ослабленные кости;
  • Ожирение;
  • Боль в нижней части спины;
  • Тревога, депрессия;
  • Диабет;
  • Сердечно-сосудистые  заболевания.

Испугались? Тогда самое время начать вести активный образ жизни. 🙂 И для мотивации пару слов о пользе движения.

Преимущества регулярной физической активности

  • Поддержание здорового веса,
  • Снижение уровня стресса,
  • Облегчение симптомов депрессии и тревоги,
  • Увеличение  энергии,
  • Улучшение сна и пищеварения,
  • Улучшение осанки и равновесия,
  • Укрепление мышц и костей,
  • Формирование позитивного взгляда на жизнь,
  • Улучшение  плотности костной ткани,
  • Улучшение циркуляции крови ,
  • Укрепление сердца и легких,
  • Улучшение настроения,
  • Укрепление иммунной системы,
  • Поддержание здоровья и независимости в пожилом возрасте,
  • Улучшение качества жизни.

Регулярная физическая активность снижает риск преждевременной смерти от сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака, снижает риск развития высокого давления и уменьшает уровень плохого холестерина.

Активный образ жизни

Специалисты рекомендуют  заниматься физической активностью от 30 до 60 минут в день.  Продолжительность зависит от интенсивности усилий.

Например, ходьбой рекомендуется заниматься 1 час в день.

В случае умеренно напряженной деятельности (быстрая ходьба,  езда на велосипеде , танцы) рекомендуется от 30 до 60 минут ежедневных упражнений.

 Наконец, бегом, плаванием или аэробикой достаточно заниматься в течение 20-30 минут в день.

Физическая активность не должна быть трудной. Даже несколько минут активности в день может быть достаточно, чтобы улучшить здоровье.

Кстати Вы знаете, что общего между занятием спортом и SEO? Если нет, то читайте статью.

Плотный график работы и нет времени на посещение спортзала или фитнесс-центра? Вот несколько советов, которые позволят Вам вести более активный образ жизни:

  • Оставьте свой автомобиль в десяти минутах ходьбы от того места, куда вы хотите пойти .
  • Танцуйте под любимую музыку в течение десяти минут каждый день.
  • Воспользуйтесь лестницей  вместо лифта .
  • Устройте на работе 10-минутный перерыв и сделайте несколько простых упражнений.
  • Добирайтесь на работу пешком или на велосипеде.
  • Выйдите из автобуса в 10 минутах ходьбы от вашего офиса.

И вот еще несколько упражнений, которые можно выполнять в офисе или дома, оторвавшись от экрана монитора. 🙂

Выполняйте упражнения сидя на стуле. Повторите каждое по 10 раз.

  1.  Поставьте ноги вместе. Попеременно поднимайте пятки, не отрывая носки от пола.
  2. Сделайте то же самое, только поднимая носки.
  3.  Выпрямите правую, затем левую ногу.
  4. Приподнимите ноги на 10 см от пол и выполните упражнение «Ножницы».
  5. Напрягите, затем расслабьте ягодицы.
  6. Прижмите локти к телу, ладони прижмите к  низу столешницы. Попытайтесь «приподнять» стол, только не переверните его 🙂 .
  7. Втяните живот и напрягите мышцы, затем расслабьте.

Кроме этого обратите внимание на Вашу позу, проверьте правильно ли Вы сидите. Кстати, Вы знаете, что даже сидя можно худеть, нужно лишь сидеть правильно. Как именно Вы узнаете из видеоролика:

Здоровье наших глаз

Кроме наших мышц  от нашего образа жизни страдают и глаза.

Сегодня мы тратим все больше времени уставившись в экран компьютера, смартфона или электронной книги.  А ведь наши глаза предназначены, чтобы смотреть больше вдаль.  Проводя большую часть для на компьютером, мы подвергаем наши глаза большому напряжению.

Предлагаю Вашему вниманию несколько советов, которые помогут защитить Ваши глаза.

  • Медленно полностью закройте глаза, затем также медленно откройте. Повторите не менее 10 раз. Это упражнение усилит гидратацию роговицы глаз. Повторяйте каждые 15 минут.
  • Закройте глаза и вспомните, что Вы только что видели на экране или просто вспомните что-то хорошее. Тем самым вы будете стимулировать свою зрительную память.
  • Промойте глаза прохладной водой или положите мокрые пальцы на веки, чтобы увеличить циркуляцию крови .
  • Покачайтесь на стуле сначала справа налево, затем вперед назад, сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми.
  • Оторвитесь от экрана и посмотрите вдаль.
  • Мигайте регулярно, чтобы увлажнить глаза.
  • Сделайте 10 глубоких вдохов , воображая, что воздух достигает глаз.
  • Потяните руки, ноги , шею, чтобы расслабить тело. Особенно  важно расслабить мышцы шеи, которые испытывают наибольшее напряжение при работе за компьютером.
  • На десять минут или больше забудьте про компьютер, сходите на прогулку или просто займитесь чем-нибудь приятным.
  • Выпейте стакан воды , Вы отвлечетесь от экрана, а Ваши глаза получат питание, они ведь состоят на 90% из воды.
  • Как можно чаще меняйте позу, чтобы увеличить циркуляцию крови и повысить внимание и производительность.
  • Настройте контрастность экрана , чтобы она не утомляла глаза.
  • Посмотрите на небольшой предмет около вас, глазами обрисуйте контур этого предмета, затем закройте глаза, представьте себе этот предмет. Это упражнение поможет глазам расслабиться и улучшит зрительную память.
  • Широко зевните несколько раз, чтобы расслабиться и оживить ваше тело .

Конечно, лучше следовать всем советам, но даже если Вы воспользуетесь только несколькими , Ваши глаза будут Вам благодарны.

А Вы ведете активный образ жизни? И как поддерживаете себя в форме? Поделитесь своим опытом в комментариях.

С уважением, Евгения Куварина

Понравилось? Расскажи друзьям!


Обсуждение: 53 комментария
  1. Валентин:

    Самая правильная статья! О здоровье нужно заботиться! Поэтому я занимаюсь баскетболом, хожу в тренажерный зал и катаюсь на велосипеде! 😎 😎 😎

    • Евгения Куварина:

      Ух ты, здорово! Я бы тоже с удовольствием на велосипеде покаталась :).

    • Юлия Волкова:

      Я тоже хочу кататься на велосипеде! Но нам его ставить некуда. 🙁 А в подъезде боязно оставлять — всё снимут.

    • Евгения Куварина:

      Вот и нам тоже некуда, да еще его по лестнице тащить не удобно до квартиры. Так что пока только в мечтах 🙂

    • Юлия Волкова:

      Самое интересное, что раньше, когда мы снимали квартиру — ставить было куда, но денег на велосипеды не было. А теперь наоборот, парадокс. 😀

    • Наташа Давыдова:

      До беременности каталась на велосипеде иногда. А потом продали и теперь нет средств и возможности.

    • Евгения Куварина:

      А я последний раз каталась, когда в универе училась, как давно это было

    • Юлия Волкова:

      А мне кажется, что я в школе в последний раз на велосипеде каталась. И один раз у знакомых брала лет в 25, по лесу погонять. 🙂

    • Мозгунова Ирина:

      Согласна с Валентином, что статья про сохранение здоровья блоггера — самая правильная! Потому что и никакие деньги не нужны будут, если успеешь испортить себе здоровье, сидя сиднем по нескольку часов за компьютером!

  2. Наташа Давыдова:

    Женя, очень полезная статья. Спасибо. Я последнее время все чаще задумываюсь о здоровом образе жизни. Стараюсь больше гулять с ребенком, из садика забираю ее пешком, а не на машине.

  3. Aleks:

    Мы тут рассуждаем, как не потерять здоровье за компьютером, а продвинутые блоггеры живут, непрерывно путешествуя по миру и ведут свои блоги прямо оттуда. Некоторые фотки просто чудо. Вот это я понимаю. У них, наверное, нет проблем с разминанием своих мышц. Поневоле завидуешь.

    • Наташа Давыдова:

      А мне кажется, что путешествие не заменит зарядку и гимнастику. О суставах также никто не заботится.

    • Евгения Куварина:

      Согласна, путешествия ведь тоже разные бывают, если, например, все время передвигаться на машине, то о здоровом образе жизни речи не идет

    • Лолита:

      Ну это же замечательно! К примеру, знаю одну женщину, которая где только не побывала и что только не пробовала. При этом всем она имеет замечательный блог о своих путешествиях! Я читала и восхищалась просто историями о странах!

    • Kozak:

      Продвинутые блогеры перед тем, как путешествовать, пашут за компом по 16 часов в сутки.

    • Наташа Давыдова:

      Согласна, вначале же нужно заработать чтобы путешествовать.

  4. Любовь:

    Ой, как приятно что хоть кто-то заботится о нашем здоровье! Спасибо за подробную статью. 😉 Если уж и не буду применять все пунктики, то хоть задумаюсь о том, как я распоряжаюсь своим временем и здоровьем 🙂

  5. Юлия Волкова:

    Женя, очень полезная статья для блоггеров. Здоровье ведь не купишь, его надо беречь. Я вот дома фитнесом стараюсь каждый день заниматься. Хоть пару упражнений, но делаю. Для глаз зарядку делаю утром, когда просыпаюсь, и перед сном.

    • Евгения Куварина:

      Я тоже сейчас занимаюсь, хочу, чтобы стало привычкой.

    • Юлия Волкова:

      Я разные комплексы ищу в интернете, чтобы не надоедали одинаковые тренировки. 🙂

    • Евгения Куварина:

      Я в ютюбе нашла канал Екатерины Буйда, сейчас оттуда беру комплексы, там много видео, потом может еще что-нибудь поищу

    • Юлия Волкова:

      Мне она тоже нравится, но больше всего, конечно, Зузанна Лайт, но ее совсем без подготовки не каждый осилит. 🙂 Еще в передаче Все буде добре хорошие комплексы показывают, коротенькие, но эффективные. 😉

  6. Анатолий:

    Я сейчас бегаю, стараюсь вести активный образ жизни. Спасибо за статью, действительно заставляет задуматься.

  7. Арина:

    Иногда так затягивает Интернет, что и про зарядку и про все забываешь.

    • Евгения Куварина:

      Это верно на все 100%, но вспоминать о реальности иногда все же нужно 🙂

    • Kozak:

      Зашёл вечером на пять минут в интернет, а уже утро, на работу пора.

    • Евгения Куварина:

      Так обычно и бывает 🙂

  8. Алевтина:

    Действительно блогеру необходимо заботиться о своем здоровье, ведь сидячая работа порой наносит вред организму!

  9. Галина Парахонько:

    Да, с этим интернетом скоро совсем разучимся ходить. Действительно, сколько времени проводим в одном и том же положении сидя за компьютером. Евгения, спасибо за упражнения, обязательно воспользуюсь.

  10. Азик:

    Вот хорошая статья! Я в блоггинге человек новый, но я заметил, что практически все блоггеры занимаются спортом. Это очень хорошо и полезно, поэтому я тоже начну еще активней заниматься спортом.

  11. Евгений:

    Да очень хорошая статья, надо тоже заняться спортом а то скоро лето, лишние жиры надо убирать после зимы)))))))))))))

    • Kozak:

      Так это надо было еще осенью начинать 🙂

  12. Kozak:

    Практически все блоггеры пишут о пользе спорта. А вот кто из них занимается, как проверить?

    • Евгения Куварина:

      Да, писать легче, чем заниматься 🙂

  13. Kozak:

    Я знаю, как блогеру сохранить своё здоровье. Надо на велотренажёр поставить электрогенератор и запитать от него компьютер. Хочешь сидеть в интернете — крути педали.

    • Евгения Куварина:

      Классная идея :), только одновременно крутить педали и статью писать трудно будет 🙂

    • Kozak:

      Ну тогда чтобы скорость интернета зависела от скорости кручения педалей. Написал — и крути педали чтобы отправить. ❗

  14. Павел:

    Капец! Напугали! У меня кстати уже в нижней части спины че-то не то, надо тренажер заказать, спасибо за статью!

  15. Zindows:

    Очень актуальная статья. Одно время, когда я сидела в декрете с ребенком, подрабатывала соавтором на одном блоге. Работать приходилось ночами.
    Так после написания статьи уже в середине ночи страшно было на себя в зеркало смотреть — нечто среднее между наркоманом и привидением : кожа бледная, глаза потерянные и краснищие.. Брр…

  16. Аянбек:

    Привет все, статья очень понравилась, особенно видео с девушкой))). Для меня очень нужным был раздел про зрение, попробую применить советы на практике, однако это очень тяжело мне кажется 😉

    • Евгения Куварина:

      Да, особенно тяжело в начале, нужно ведь выработать привычку 🙂

    • Аянбек:

      Евгения здравствуйте, попробовал упражнения для глаз))), очень хорошо помогает, но боюсь долгосрочно я так не продержусь))), действительно это надо превратить в привычку.

    • Евгения Куварина:

      Можно хотя бы пару минут в день делать, уже хорошо будет, и просто при работе за компьютером периодически отрывать глаза от монитора и смотреть в даль. Есть даже специальные программы для компьютера, которые напоминают, что пора от него оторваться

    • Zindows:

      Со школы учат нас упражнениям для глаз. Но так трудно завести это в привычку, надо иметь силу воли. 😮

    • Евгения Куварина:

      А нас вот не учили, к сожалению. А жаль, сейчас может бы привычка и выработалась.

  17. Денис Скрипник:

    Спасибо за упражнения.
    Ещё один способ сохранить глаза — это установить программу, например, Nvda, синтезатор речи, например, RHVoice,, выключить монитор, запустив программу экранного доступа, и пользоваться компьютером, как я. 🙂

  18. Юрий Йосифович:

    Чтобы блоггеру сохранить здоровье нужно просто выделить этому занятию не больше 1-2 часов в день — а все остальное время ходить и собирать материал, который записывать на диктофон (например) а потом оцифровывать с помощью Speechpad. Это одна из версий — но вполне реальная.
    А еще нужно иметь стол, который будет позволять смотреть на монитор чуток с высока, и кресло, на котором можно отдыхать, и на котором ноги затекать не будут.
    А еще нужно напоминание о том, что нужно сидеть ровно и время от времени выглядывать в окно… в даль…

    • Евгения Куварина:

      Хорошие советы, правда стола пока нет и в Интернете я провожу больше времени 🙂

  19. Андрей:

    Ну разумеется глазки нужно беречь. и обязательно позволять себе разгрузочные дни, переключаться на активные, физические занятия и увлечения, ведь отдыхать, и прежде всего умственно, очень важно. 😉 Спасибо за полезную статью!

    • Мишаня:

      И самое главное, конечно, нужно беречь глаза. А компьютер, увы, этому не способствует.

  20. Иван Зелинский:

    Правильно в статье написано, сидение долго перед монитором здоровья не прибавляет. Но ведь я живу в сельской местности и помимо сидения за ПК , есть место и для активного труда

    • Мишаня:

      Если захотеть, то и в городе, а не только в деревне, можно найти возможность для ведения активного образа жизни.

  21. NI4KA:

    Меня от сидячего образа жизни собака спасает. Отрывает от монитора четко по расписанию три раза в день. Прогулок ежедневно на 4 часа набирается. Еще рекомендую на смартфоне пользоваться шагомером и контролировать сколько за день километров пройдено.

Поделитесь своим мнением

 

Заберите Ваш Подарок!
Блог на ordPress

Дайджест инвестора

Об инвестициях и заработке в Интернете

email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки
Подпишись на мой канал!
Подпишись на канал
Душевные подарки на любой праздник! Заказывайте!
Давайте дружить!
Принимаем Z-Payment
© 2016 Денежный бриз